Per aiutare le persone a diventare magne e in salute: questo è ciò che Adam Gilbert fa da dieci anni. Come nessun altro, conosce tutte le difficoltà e tutte le insidie di un processo così complesso come la perdita di peso. Sa anche come affrontarli e raggiungere il tuo. Il Consiglio Adams è già in questo materiale.
Negli ultimi dieci anni sono stato esattamente la persona che ha aiutato le persone a ottenere forma. Il mio compito era rendere questo processo il meno doloroso e il più corretto. Non posso dire che sia sempre stato facile, ma ho davvero creduto nell'efficacia della mia metodologia. Credeva che fosse così che lasciava il lavoro d'ufficio e si concentrava pienamente sui programmi alimentari. Sai chi erano i miei clienti? Erano persone che hanno provato di tutto. Sì, da questa frase la nostra conoscenza normalmente è iniziata.
In effetti, possono perdere peso e seguire i principi di quasi tutti i programmi, ma per mantenere il risultato è una storia completamente diversa. La mia tecnologia ha avuto successo perché i clienti non solo si sono sbarazzati di chili aggiuntivi - no, hanno acquisito conoscenze e abilità che li hanno aiutati a mantenersi in forma nella loro vita (comprendono: il processo di riparazione del peso è un percorso senza traguardo). Ecco i sette importanti principi che ti aiutano a sbarazzarti del peso in eccesso e a mantenere il risultato per molto tempo (vale a dire per sempre).
Pianifica la tua vacanza e non dimenticare la conversazione
Spesso la ragione è il motivo per cui molte persone preferiscono troppo cibo e cibo improprio. Per essere più precisi, il desiderio di affrontarlo il prima possibile. Se qualcosa è molto infastidito da qualcosa, la mano afferra anche dopo un dessert o un pacchetto di patatine. Dobbiamo levigare le emozioni spiacevoli e il cibo è il miglior strumento accessibile. Inoltre, questo in linea di principio implica la presenza di una grande quantità di affari (lettura: stress) e un minimo di intrattenimento. Semplicemente non c'è tempo per la calma e una persona lentamente ma sicuramente si sposta verso il burnout emotivo. E per non incontrare un simile problema in futuro, pianificano sempre la loro calma. LETTANO LETTERE IN MODO VEGNI ogni settimana. Non credere che le storie sui maniaci del lavoro - ognuno debba cambiare il tipo di attività e calma, altrimenti c'è un grande rischio che alla fine si ammala. Che intrattenimento ti piace? Ballare? Yoga? O hai sognato di giocare a calcio per molto tempo? In ogni caso, il messaggio di questo elemento è semplice: è necessaria una fonte alternativa di endorfine. Migliore hai l'umore, meno devi mangiare per essere felice e divertente.
Scopri di cosa hai veramente bisogno
Overflow è un volo dalla realtà con i suoi problemi e difficoltà. E il loro compito è solo quello di scoprire i veri motivi di tale comportamento. Scopri cosa vuoi veramente. Ciò che davvero non ti va bene nella vita. Dopotutto, il cibo non ti salva da tutte le avversità e non aiuta a raggiungere ciò che desideri. Pertanto, ogni volta - nei momenti in cui voglio mangiare un litro di seme invece di un bicchiere di gelato, vorrei chiedere: "Se ora avessi un pulsante magico, fare clic su cui posso sbarazzarmi di tutto ciò che non vorrei nella mia vita? " La risposta a questa domanda non aiuta solo a determinare la vera causa della scultura, ma anche a usarla per fare i primi passi. E non hai bisogno di un dessert.
Accetta il fatto che una perdita di peso di successo dipende dall'80% dalla nutrizione
Ovviamente puoi trascorrere una giornata in palestra e torturarti con allenamenti complessi, ma se mangi patatine fritte e pancetta fritta, non ci sarà alcun risultato. Sì, l'attività fisica svolge un ruolo importante nella perdita di peso, ma sfortunatamente non è la più importante (ma una persona sana senza sport non può assolutamente esserlo). Il ruolo del primo piano per la palpebra eterna viene trasferito alla dieta destra (vale a dire bilanciata). Fino a quando non hai a che fare con la tua dieta quotidiana, non puoi sbarazzarti del sovrappeso. Questo è un assioma.
Pianifica la tua dieta e cuoci il cibo in anticipo
Pensa una volta: la parola "piano" è la chiave per raggiungere assolutamente tutti gli obiettivi. E la figura perfetta non fa eccezione. Se vuoi davvero perdere peso, devi davvero imparare a pianificare e cucinare. Se una persona ha fame o è preoccupata per qualcosa, è più probabile che farà la scelta sbagliata. Ad essere sincero, mi dici anche se eri l'ultima volta nel verbale della fame "in vena" per preparare un grano saraceno cotto con petto di pollo o insalata di verdure? Se vuoi mangiare, sogni più spesso da sandwich, pizza e sushi. Sogni e le tue mani scegli il telefono di una pizzeria vicina. Naturalmente, non è sempre possibile seguire chiaramente un determinato piano nutrizionale (le situazioni sono diverse), ma le possibilità che sia ancora successo per loro aumenta in modo significativo quando un piano è a portata di mano. Una persona che vanta un corpo sottile sulla spiaggia in pochi mesi è sempre nei loro contenitori tascabili. Sempre. E cosa c'è in tasca?
Scegli il programma facile e conveniente da seguire
Il programma di perdita di peso non può essere considerato efficace se non è possibile seguire a lungo le regole. Il fatto che non funziona a lungo termine non funziona affatto. Dimentica la dieta e un'altra assurdità. Tutte queste cose si allontanano solo dall'obiettivo e si fanno strada verso un corpo sano e bello ancora più lungo e spinoso. Prima di seguire un piano nutrizionale, chiediti: "Quanto è alta la probabilità che mangerò tra cinque anni come in questo programma? " Se la risposta è negativa, questa dieta non si adatta a te. Ricorda: il successo sul traguardo dipende in gran parte dalla scelta giusta all'inizio.
Prima di sederti, determina se hai davvero fame
Una delle principali cause dell'eccesso di peso è una fame emotiva che molti vanno erroneamente nel bisogno di cibo del corpo. La fame fisica si manifesta gradualmente e può essere soddisfatta di assolutamente ogni pasto. La fame è emotiva, al contrario, si verifica improvvisamente. È caratterizzato da un forte desiderio di mangiare qualcosa di "sbagliato". Puoi mangiare immediatamente dopo cena e sentirti ancora affamato. Ciò significa che non hai bisogno di cibo: la tua mente ha bisogno di un altro carburante. Quindi se mangi, chiediti: "In realtà ho fame o mangio per prepararmi con qualche esperienza? " La risposta a questa domanda ti salverà dall'eccesso emotivo e ti avvicinerà alla soluzione di problemi urgenti.
A volte permettiti di infrangere le regole
Se il tuo piano alimentare contiene un paragrafo che non mangerai mai più in vita tua, questo è un cattivo piano. Sì, il dessert è buono, ma il piano è cattivo. A lungo termine, le restrizioni difficili non funzionano e il rifiuto che ami ti porterà fortuna. Tutto ha bisogno di una misura in tutto e stranamente un compromesso. In quanto tali domeniche, concediti che ci sono solo i piatti che significano qualcosa per te. E prima di indossare una deliziosa torta o una torta, chiediti: "Ricorderò tra due settimane? " La conclusione è che spesso mangiamo le stesse torte o patatine.
Li mangiamo e li dimentichiamo immediatamente. In effetti, non ci portano gioia: hanno mangiato e continuato. Ma i piatti a cui ci prepariamo, che trascorriamo del tempo e le nostre forze saranno ricordati per molto tempo. Il tuo compito non è quindi solo per ottenere alcune centinaia di calorie, ma anche un massimo di piacere dal dessert mangiato. Vuoi viziarti nessun problema! Organizza una cena a cena (e una colazione migliore) e prepara qualcosa di speciale e molto gustoso. Quindi ti sbarazzi dell'automatismo inutile e ottieni emozioni reali - dalla comunicazione con amici e cibo delizioso.